🆘

Психологическая помощь беженцам и волонтерам

Каналы, Группы, Сайты

Для всех

Telegram

  • https://t.me/psy_support — Психологічна підтримка, Корисні поради для збереження та покращення ментального здоров’я.
  • https://t.me/pomoshukrainaa — Группа была создана для объединения Психологов и обычных людей, которым требуется помощь в работе со страхами. На БЕЗОПЛАТНОЙ ОСНОВЕ, в связи с военным положением Украины.
  • https://t.me/+OQX_x-54jfE3ZTkx — Марафон «Удержать крышу». Держимся пучком и в седле ВМЕСТЕ!
  • https://t.me/+-OkFvU3ph-I1Mzgy — группа бесплатной психологической помощи. Психологи, полезная информация, поддержка 24/7
  • Телеграм-канал с регулярными открытыми занятиями медитации для снятия стресса, психологическая поддержка и развитие детей и родителей, занятия для мужчин, совершенное здоровье для любого возраста. На нашем канале вы можете получить индивидуальную консультацию по эмоциональной поддержке - SHABSHAI Prayer For Peace
  • https://t.me/psychologist_for_everyone
  • https://t.me/Psymigration Психология эмиграции ✈️

Для беженцев

  • https://krisenchat.de/ukraine — Психологічна підтримка українською та російською мовою
  • По номеру +49 157 35 99 31 26 в WhatsApp оказывается бесплатная психологическая поддержка детям и молодым взрослым (до 25 лет), пострадавшим от войны в Украине, на русском и украинском языках.

  • https://tellme.com.ua
  • https://www.imja.online/charity — международный проект помощи Адриатика. Это психологи со всего мира (США, Израиль, Германия, Индия и других стран) готовы помочь вам бесплатно.
  • Психологи для України https://www.facebook.com/groups/828841698514895
  • https://www.facebook.com/groups/psychological.help.for.ukraine/
  • Алана Гольдман, группа помощи https://www.facebook.com/groups/706873077009300
  • https://www.imja.online/adriatika
  • https://mental-help.super.site/
  • ГО "Дівчата" надає безкоштовну психологічну допомогу постраждалим від сексуального насильства. Якщо ви або ваші знайомі потребують допомоги, напишіть на helpgodivchata@gmail.com. Реабілітація розрахована на дітей, дорослих та членів їхніх сімей. Працює команда психологів. Додаткову інформацію можна уточнити за телефоном +38 073 460 38 60 (ГО Дівчата)

Telegram

  • https://t.me/svetlanavolovikova — ссылка на безоплатный канал психолога с полезными ссылками, где будут даваться техники и поддержка украинцам.
  • Психологічна підтримка дітей та молоді України / Психологическая поддержка детей и молодёжи Украины / — https://t.me/psy_dopomoga_dity
  • https://t.me/votumpsyhelp — VOTUM. Психологічна допомога українцям

Для женщин

“Жінка для жінки” — это проект, созданный для помощи женщинам в кризисных ситуациях, пережившим насилие, оказавшимся без жилья и без работы. Больше информации: https://woman4woman.org.ua/ (используйте гугл-переводчик для перевода страницы и поиска кнопки “поддержать”). Если сайт не работает, больше информации на фейсбук странице проекта: https://www.facebook.com/woman4womanua.

Для беременных

Телефон довіри «Вагітні жінки у біді»

На лінію допомоги «Вагітні жінки у біді» Федерального міністерства у справах сім'ї вагітні жінки можуть звертатися цілодобово за номером 0800 40 40 020. Кваліфіковані консультанти безкоштовно надають анонімні консультації українською, російською та англійською мовами. Гаряча лінія також пропонує безкоштовні та анонімні онлайн-консультації на наступній сторінці:

Для волонтеров

  • https://inf.im/Icoas — Как волонтерам бороться с эмоциональным выгоранием

Telegram

  • Друзья, создан канал для психологической помощи волонтерам https://t.me/volonterpsyhelp Неважно, работаете ли вы непосредственно с пострадавшими людьми, организуете процессы или помогаете — если вам сложно, чувствуете усталость, да ещё и вините себя за это — добро пожаловать. Здесь полезные материалы, упражнения, общение и поддержка. Приходите сами, приглашайте друзей.

Боты помощи в Телеграме

  • @faino_psy_bot — Телеграм-бот для тех, кто тревожится и чувствует себя не в своей тарелке. Для тех, у кого нет возможности сейчас обратиться к психологу — вполне годная палочка-выручалочка. Команда психологов из разных стран собрала самые простые и результативные практики. Упаковала их в простые и человечные инструкции, перевела на русский, украинский и беларуский языки.
  • Бот для оказания бесплатных психологических консультаций — t.me/mental_help_ua_bot
  • Бот психопомощи — https://t.me/MarkovichBot
  • https://t.me/elomia_ua_bot - Еломія це штучний інтелект, який може надавати анонімну психологічну підтримку 24/7.

Полезные тексты и видео

Что делать, если вы принимаете беженцев

Что делать, если вы принимаете беженцев:

  1. Не заставляйте людей говорить. Каждый справляется со стрессом по-своему.
  2. Когда человек говорит, слушайте его. Позвольте ему говорить о том, о чём он хочет говорить. Даже если он повторяется.
  3. Сильная эмоциональная реакция — это нормально, и их реакция на всё это нормальная! Важно донести это до них.
  4. Старайтесь давать им задания и интегрировать их в повседневную жизнь. Пусть они помогают готовить или хотя бы думают о том, что они хотят приготовить.
  5. Не оставляйте их одних навсегда, будьте рядом с ними.
  6. Избегать многих новых впечатлений. Воздержаться от осмотра достопримечательностей, встреч с друзьями, выступлений в каких либо клубах.
  7. Домашная еда — лучший способ! Пусть люди спят столько, сколько им нужно. Многие справляются со стрессом с помощью сна.

Как поддержать себя и детей во время экстремальных событий

Главный эффект событий для психики - страх и тревога. Эти чувства парализуют, отнимают силы и разъедают душу.

Самое важное на что мы можем повлиять - наше эмоциональное состояние. И это же самый главный инструмент влияния на состояние детей.

Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые.

Руководство прежде всего для тех, кто не участвует непосредственно. Тем кого ситуация коснулась - сначала обеспечить свою безопасность, потом все то же самое.

  1. Исключайте из своего инфополя новости, которые вас тревожат (если информация не служит для вас руководством к действиям)
  2. Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь.
  3. Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.
  4. Справляйтесь с эмоциями, прежде чем идти к детям: дышите, гуляйте, пейте валерьянку, уговаривайте себя, высказывайтесь друзьям. И идите к детям в стабильном состоянии.
  5. Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если задают вопросы - отвечайте очень просто и возвращайте в реальную жизнь. От нагнетания паники детям лучше не станет.
  6. Если в тревоге подросток - правила те же самые: поддержка, выслушать, принять чувства. Не затыкать. Можно поменять внешние задачи на совместное время.
  7. Обсуждайте с подростками что происходит если от него есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать своё мнение - убедитесь, что не усилите тревогу.
  8. Обращайтесь к психологам.

Война - это прежде всего страх. Страх разрушает нас. Для того, чтобы жить дальше - берегите психику, свою и детей. И уже потом ищите, чем можете помочь, если готовы это делать.

Мне безумно жаль, что это происходит. Мне тоже очень страшно за себя, детей и тех, кого война коснулась.

Убедитесь, что то, что вы хотите сказать поддержит вас и других людей. Агрессия не помогает никому.

Как писать близким по ту сторону бомбоубежища

КАК ПИСАТЬ БЛИЗКИМ ПО ТУ СТОРОНУ БОМБОУБЕЖИЩА, И ЧТО ИМ ГОВОРИТЬ, ЧТОБЫ ХОТЯ БЫ НЕ СДЕЛАТЬ ИМ ХУЖЕ (рекомендации от Светланы Альшевской-Пузыревич) Все те, кто сейчас находятся в зоне боевых действий – травмированы. Пожалуйста, держите это в фокусе внимания на протяжении всего времени разговора, переписки или видеозвонка. ЧТО ЧУВСТВУЮТ ЛЮДИ В БОМБОУБЕЖИЩАХ:

  • сильные страх и тревогу,
  • бессилие, беспомощность,
  • злость, агрессию, ненависть,
  • может быть даже бред, галлюцинации,
  • эмоциональное опустошение, уход в себя,
  • потерю чувства реальности, ощущение того, что все происходит как будто во сне,
  • вину за то, что они мало что могут сделать, вовремя не уехали и т.п.,
  • мышечное напряжение, спазмы, боли, или наоборот, очень сильную слабость,
  • они могут отрицать происходящее (вплоть до амнезии), быть растерянными, дезориентированными в пространстве и времени,
  • они не могут спать и есть, в том числе и потому, что негде и нечего. Учитывайте, пожалуйста, что чем дольше ваши близкие находятся в зоне военных действий, тем тяжелее будет их состояние и тем сильнее может проявляться эта симптоматика. ЧТО МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВЫ: МНОГОЕ, даже если вам кажется, что это не так. Даже если вы не профессионал, вы можете помочь своим близким сдерживая степень их травматизации.
  1. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ со своими родными. Человеку в зоне военных действий важно понимать, что есть свет в конце туннеля, есть место где не стреляют, что есть люди, которые могут поддержать и помочь,
  2. СЛУШАЙТЕ, дайте возможность близким выговориться, покричать, поплакать, выплеснуть свои эмоции,
  3. Говорите СПОКОЙНЫМ ГОЛОСОМ, НЕ СПОРЬТЕ, в разговоре и переписке нельзя использовать противоречивых высказываний вроде «ты прав, но не все так однозначно», используйте слова вроде «я рядом, ты большой молодец, я люблю тебя, я на связи в любое время когда тебе надо»,
  4. Старайтесь НЕ ПРОИЗНОСИТЬ фраз вроде «я понимаю, что ты сейчас чувствуешь, я знаю каково тебе, а вот у нас тоже кошмар…». Вашим родным не станет легче от того, что у вас тут происходит,
  5. ПОВТОРЯЙТЕ за близким человеком отрывки фраз, в которых он выражает свои чувства, высказывайте слова поддержки, можно говорить о своих эмоциях по отношению к нему, но тактично вроде «я горжусь тобой, я чувствую, как тебе сейчас больно и т.п.»,
  6. Тактично напомните про ЛЕКАРСТВА. Тем, кто в бомбоубежище нужны поддерживающие нервную систему препараты,
  7. НЕ ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСОВ, НЕ ДАВАЙТЕ СОВЕТОВ. Постарайтесь не задавать вопрос «как ты?». Лучше спросить что-то конкретное, задать вопрос, на который можно дать четкий ответ, например «Удалось ли тебе поспать? Хочешь есть?»,
  8. ПОМОГИТЕ ДЫШАТЬ! Буквально, дышите по телефону. Говорите что-то вроде: положи руку на живот и сделай медленный вдох… Используйте любые помогающие техники дыхания (кое-что из них есть у меня в ленте ниже). В тоже время помните, что ВЫ- СВИДЕТЕЛЬ ТРАВМЫ. Вы также травмированы, хоть и в меньшей степени. Оказывая поддержку близким не забывайте заботиться о себе! Помните, сейчас важно ДЫШАТЬ, ЕСТЬ, СПАТЬ и ДВИГАТЬСЯ для того, чтобы сохранить свое здоровье и помочь тем, кто вам дорог!

Рекомендации от Ольги Артеменко

Опасное ПТСР (посттравматическое системное расстройство) обычно наблюдается у 10-15 % человек, переживших одно и то же событие. (В нашем случае количество может быть больше) .

Остальные люди постепенно восстанавливаются.

Психологи отмечают, что у нашей психики есть колоссальные возможности (до сих пор не изученные) для восстановления.

Восстановление начинается уже после 24-72 часов после события.

Итак, ваша психика постепенно начинает восстанавливаться.

Как ей помочь?

  1. Ставьте себе очень-очень малые задания текущего дня или даже текущего часа. Очень простые. Почистить зубы. Почистили? Отметьте это. «Я почистила зубы». Для вашей внутренней системы выживания – это важная информация, подтверждающая, что вы живы и способны на действия. План на день очень простой и из простых бытовых задач, например, такой: что я себе (своим близким) сегодня приготовлю. Что постираю. Что помою. Что сделаю. И, когда вы это делаете, постепенно в психике создается подтверждение, что базовые потребности удовлетворяются. Тогда сигнал опасности, который должен вам посылать рептилий мозг, снижается. Если сигналов опасности меньше, у психики больше возможности прийти в себя. Поэтому очень важно удовлетворять первичные самые базовые потребности.
  2. Не думать о будущем. Сейчас для психики это непосильная задача. Если вы начинаете строить планы по восстановлению своей жизни, своего бизнеса, у психики просто может не быть на это ресурса. И она может травмироваться. Дайте ей восстановиться на первичном уровне, потом все остальное. Это очень важно. Пройдет время восстановления (классически это от месяца до нескольких месяцев, но у каждого по своему), появятся идеи. Сейчас – только то, что вы можете делать сейчас. Не грузите свои восстановительные механизмы.
  3. Постоянная ревизия ресурсов. У меня сейчас (!) есть: 1,2,3. Рядом со мной сейчас такие люди: 1,2,3. Я нахожусь: там-то. Я вижу: то-то. Ресурсы определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас. Для ума это то, что есть в реальности -- а ему очень нужна реальность.
  4. Все ваши прошлые ресурсы – прошлые. Нельзя! Нельзя о них сейчас жалеть. Это вас травматизирует и не дает восстановиться. Надо сейчас себе сообщать, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. На данный момент ваша психика очень хрупкая. Давайте ей поддержку и основу: ревизируйте то, что у вас есть.
  5. Ваша энергия должна быть направлена на решение ваших вопросов. «Что там у них» забирает ценные для вас граммы энергии. «У них» своя судьба, своя жизнь, свои проблемы – дайте им с этими проблемами самим справляться. Вам же нужно справляться со своими.
  6. Злорадство, жажда мести и т.п. забирает вашу энергию от вашей жизни. При этом нельзя подавлять эти чувства. Их нужно отметить. «Сейчас я испытываю злорадство, я вижу, что во мне есть злорадство, я даю этому место». Достаточно. А потом вы переносите внимание на свои дела, на свое состояние. Для вас ваше состояние должно быть важнее, чем отомстить.
  7. Тело. Прощупывать себя, телесно отмечать границы своего тела, трогать везде, давая уму сигнал: я жива, цела, здорова. Вот рука, вот нога, вот ухо. Все в порядке.
  8. Помощь другим. Только, если можете помочь! Мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других, если имеете возможность, делайте. Сбор бутылок, теплых вещей, вязания сетки, перечисление денег – все это поддерживает ваши более высокие структуры (самоуважение, социальность и др.), которые тоже важны для нашей психики – но только в тех дозах, на которые вы способны, чтобы себе не вредить и не расходовать ценные ресурсы.

© Olga Artemenko

Рекомендации от Анны Шавлюк

По следам вебинара израильского кризисного психолога о первой допсихологической помощи людям в остром стрессе и шоке. В наших условиях это может делать и не психолог, помогайте друг другу. Тут будет краткий конспект от Анны Шавлюк

  1. Не работайте с чувствами. Не время спрашивать о чувствах и выражать их, это будет потом и не с вами. Раскачивание лодки приведет к ухудшению состояния человека. Провокация на плач - тоже нет.
  2. Позаботьтесь о безопасности - своей и человека - от внешней угрозы. Если пострадавший очень агрессивен (это одна из реакций шока), и вы опасаетесь за себя - найдите другого человека, кому помочь.
  3. Найти свою устойчивость, замедлится. Ваша задача - говорить четко, медленно, с паузами. Короткими предложениями. Без лишних умных слов. Не махать руками. Стоять спокойно. Быть мягким и директивным. Вы - сейчас опора для него.
  4. Ваша устойчивость - это ваше тело. Стопы, ось позвоночника, смягченный живот - по возможности. Дыхание - ровное.
  5. Не вступать в споры с человеком. Он может говорить разное, то, что не совпадает с вашим мировоззрением. Орать и ругаться. Не спорьте и не обсуждайте. Идите четко по шагам.
  6. Не пытайтесь уговорить человека "успокоиться и перестать" - у вас или не получится, или будет ухудшение и развитие ПТСР.

Действия пошагово. Протокол.

  1. Контакт - стоять перед человеком.
  • Ты меня видишь? Кивни, если да.
  1. Назваться.
  • Меня зовут ... Я пришел тебе помочь. Не говорите, что вы психолог, психиатр, даже если вы - да, это может спровоцировать ненужную реакцию. Если вы медик - можно.
  1. Как тебя зовут? Возвращаем имя - идентичность.
  2. Куда ты шел, что ты делал, когда ... ? (завыла сирена, начались выстрелы - назовите ситуацию). Соединение событий в одну цепь, возвращение чувства непрерывности жизни.
  3. Повторить за ним ответ - четко и ясно. Дополнить, если знаете ситуацию. Без эмоций и подробностей.
  4. Дать простое задание. Посмотреть номер дома, посчитать людей вокруг и тд. Включение мышления. Могут быть "дурацкими".
  • Помоги мне, мне очень нужно узнать, какой номер у этого дома?
  1. Нормализация.
  • Все твои реакции, которые ты чувствуешь - это нормально. Это нормальные реакции на ненормальную ситуацию.
  1. Если человек в ступоре - застыл и не реагирует, можно пробовать вывести его движением своих рук - не резким. Дать в руки что-то хорошо тактильное, не горячее, можно холодное. Снег, например.
  2. Вот вода, попей. Не совать молча воду, салфетки вытереть слезы - человек должен сам взять - возвращение контроля.
  3. Как раньше справлялся со стрессом.
  • Скажи, у тебя бывали стрессовые ситуации в жизни?
  • Такое в первый раз
  • Да, сейчас так. А не такие сильные, в обычной жизни?
  • Называет
  • Как ты с ними справлялся? Дождаться ответа, помочь вспомнить. Если это не алкоголизм и наркотики - не обсуждать способы. Заедает - ок - пойди поешь. Курит - помочь найти сигарет

Для детей

Книги-раскраски, которые можно распечатать на принтере самому для детей, на разных языках: https://potrzebafantazji.com/bohaterowie/ Иллюстрации: Kenia S. Potepa

Центры психилогической помощи в Германии

Обратно на главную страницу

image